wyciskanie na klatke

Klatke lubie najbardziej robić Mam 2 ulubione ćwiczenia : 1. Wyciskanie na płaskim - tym ćwiczeniam zaczynam każdy trening klatki i uwielbiam uczucie jak robie 4 ost. serie najwiekszym cięzarem i już ledwo idzie 2. rozpiętki na płaskiej ławce - po tym ćiwczeniu czuje jak mi klate rozryw krew ----------------------------- DYKTATOR W DZIALE [...]

Wyciskanie na prostej - czuje ze cwicze Sztangielkami na skosie - j.w Ogolnie to wszystkie cwiczenia na klatke lubie Pozdrawiam banann

Chodzi o wyciskanie sztangielek na klatke?

trening lekko do poprawy moim zdaniem... np zmień wyciskanie na 4 serie po 8 powtórzeń a rozpiętki 4x10 :) Klatkę i plecy powinieneś też ćwiczyć w inne dni.

[...] obciążenia masz rację, wracam po kontuzji i jestem głodny ciężarów i z każdym treningiem na klatkę (robię 2x tygodniowo) dodaję kg. Zwolnię tempo z obciążeniem i zobaczymy co się będzie działo dalej. Do tych 5-ciu serii dorzucałem wyciskanie dynamiczne tak więc już całkiem byłe połamany :P Dodam, że klatka to moja najsilniejsza partia i ulubiona.

[...] tak byc jak napisałeś, jak co to zobaczysz jak ci się trenuje takim planem, pisząc -jak ci sie trenuje- mam na myśli przede wszystkim to czy jakość treningu barków wyraźnie nie spqdnie z powodu znacznego osłabienia po klatce tych mięśni, jeśli takie cos zauważysz to większość ćwiczeń/szczególnie wyciskanie głową w górę/ na klatke rób hantelkami.

Ja na klatke robię: wyciskanie sztangi leząć i rozpiętki. Na biceps robię podnoszenie sztangi, podnoszenie hantli oraz podnoszenie hantla gdy mam oparty łokieć o kolano na siedząco. Zmieniony przez - DarkfireDead w dniu 2016-06-19 15:47:43

Siłowe wyciskanie to ćwiczenie stricte na klatkę?Od kiedy? Samą klatką chcesz dźwigać duże ciężary?Tutaj cały górny łańcuch funkcjonalny ma ze sobą współgrać. Ściskaj mocno sztangę-unikniesz dzięki temu robienia łychy z nadgarstków.

[...] siłowego na klatke mozesz ta partie robic 2 razy w tygodniu ale stosuj nie wiecej niz trzy ćwiczenia na jednym treningu proponuje tak jak poprzednik:) ale pamietaj ze na wyciskanie wielkich ciezarów niepotrzebna jest tlyko silna klatka aletez miesnie ramienne i naramienne oraz silne przedramiona:) a wiec ćwicz i neich Moc bedzie z toba:)

Niech robi pompki na poręczach z pomoczą, tzn. że ktoś za nim stoi i podciąga za nogi, albo postawi krzesło i odpycha się nogami, a negatywy robi samodzielnie jak najdłużej. Dodatkowo to wyciskanie sztangi głową w dół. No i ogólne ćwiczenia na klatkę i triceps

[...] Zmieniony przez - mate12usz w dniu 2018-06-10 21:08:04 I jeszcze pytanie odnośnie treningu, jak rozpisać skoro np. tak wyglada na klatkę (wyciskanie) 1- 14x 60kg 2- 10x 70kg 3- 5-6x 80kg 4- 3-4x 85kg 5- 90x 1-2 a czasami nawet 0 i robię tylko opuszczanie :) Zmieniony przez - mate12usz w dniu 2018-06-10 [...]

Zmień kolejność tam gdzie masz plecy zrób triceps a gdzie triceps plecy.Jak robisz rozpiętki nie mając ławki ?Na podłodze ?To może zamiast rozpiętek dasz rade jakoś zrobić wyciskanie sztangielke na klatke.Chyba ,że nie to wtedy te rozpiętki już niech będą. Zmieniony przez - marek171 w dniu 2017-01-29 09:23:06

Na silce cwicze regularnie od jakiegos 1,5 roku - na klate wyciskam obecnie ze 105 kg. Cwicze klatke raz w tygodniu: wyciskanie na plaskiej, skosnej, kacie -45 stopni, rozietki na maszynie. 4 serie danego cwiczenia po 8 powtorzen. Wiek : 26 Waga : 79 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku + 1 rok z przerwami [...]

Możesz robić: Rozpiętki 4s na wstępne zmęczenie klatki Pompki na poręczach 4s na dół klatki Wyciskanie skoś góra 4s na góre klatki Kolega wyżej też ok plan na klatkę podał ale bardziej "standardowy" w splicie Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-04 19:03:57 Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-04 19:04:45

Czemu na klatke tylko sztangielki? Wyciskanie na płaskiej chyba lepsze. Nie mam stojaków do przysiadów dlatego suwnica. W podciąganiu podchwyt bo się tylko 4 razy podciągnę ;/ Zwiększę podciąganie do 3s I dodam skłony w bok z hantlem, na skośne brzucha Zmieniony przez - Loganekkk w dniu 2009-12-24 11:40:33

Oddal te terningi od siebie o jeden dzień.. Unoszenie na klatkę? masz na myśli wyciskanie?

Też to zauważyłem. To wtedy na klatkę mozesz zrobic wyciskanie płasko sztangielkami, pompki z nogami wyżej i rozpiętki. :)

Chyba masz racje porostu jestem zalany .. Ale jak ćwiczyć żeby poruszyć klatkę w tym miejscu ? Wiem ze redukcja będzie tu priorytetem ale... Co zrobić żeby pozbyć się tłuszczu w okolicy sutków jakie ćwiczenia??. Przyłożyć się do Górnej części wyciskanie na ławce Poziomej ?! Macie jakieś pomysły? zdr i z góry dzięki..

lub typowym ćw siłowym są ćwiczenia z dużym ciężąrem i małą ilością powtórzeń albo jeszcze inny naprzykła serie na klatke powiedzmy wyciskanie: 12 razy dajmy 50 kg 6 razy 100 kg 10 razy 60 kg 5 razy 110 kg pamiętając o progresji

Ahoj!!! Trening masowy na klatke moge ci dać:(zakładam że cwiczysz terz inne grupy mięsniowe.. wyciskanie na ławezcce poziomej3/4 12/10/8/6 Jezeli jestes początkujący rob narazie 3 serie. ławeczka skośna 3*12/10/8 rozpiętki 3*10 No to na tyle. KAltke ćwicz z tricem(chociarz nie koniecznie) Ale to dobre połączenie!!!!